top of page

Хэвлийн өөхийг яаж арилгах вэ?

Хэвлийн өөхлөлт нь ихэвчлэн далд стресс, дааврын өөрчлөлт, алкохолний хэрэглээтэй холбоотой байдаг. Иймд энэхүү нийтлэлээс хэвлийн өөхийг арилгах цогц аргуудтай танилцаарай.


1. Эслэг ав:

Бүхэл үрийн гурил, үр тариа, жимс хүнсний ногоонд агуулагдах эслэг нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулж, нарийн бэлхүүстэй болоход тусалдаг. Элсэн чихэр, хэт боловсруулсан хоол хүнс, шарсан хуурсан хоолыг багасгаж, шим тэжээлээр баялаг хоолыг сонгоорой.


2. Ус уух:

Ус нь жингээ хасахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, тэр дундаа хэвлийн өөхийг арилгахад онцгой ач холбогдолтой. Ус сайн уух нь бодисын солилцоог дэмжиж, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, хоолны дуршлыг хянахад тусалдаг.


3. Уураг сайн авах:

Уураг бол хэвлийн өөхний эсрэг хамгийн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Уураг нь цатгалан мэдрэмжийг төрүүлж, булчинг нөхөхөд тусалдаг ба өөх тосыг шатаахад тусалдаг. Хоолондоо булчин мах, загас, буурцаг зэрэг хүнсийг ахиу оруулаарай.


4. Хэвлийн өөхийг март:

Бид хэвлийн өөхөндөө анхаарал хандуулах тусам бодлоороо улам их өөхийг татаж байдаг. Үүний оронд эрүүл байгаадаа талархаж, зүгээрээ бүх зүйл сайхан болно гэж эерэг бодол дээр анхаарлаа хандуулаарай.


5. Хангалттай унт:

Жин хасахад нойр маш чухал үүрэгтэй. Нойр дутуу байх нь дааврын тэнцвэрт байдлыг алдагдуулж, хүсэл тэмүүлэл, стрессийг нэмэгдүүлж, ялангуяа хэвлий хэсгээр таргалахад хүргэдэг. Өдөр бүр 7-9 цаг чанартай нойр авахыг зорь.


6. Стрессийг удирдах:

Архаг стресс нь хэвлийн өөхийг нэмэгдүүлэх кортизол дааврыг ялгаруулдаг. Кортизолын түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд бясалгал, йог эсвэл гүнзгий амьсгалах зэрэг тайвшруулах аргуудыг хэрэгжүүлээрэй.


7. Согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах:

Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь хэвлийн өөхийг үүсгэдэг. Согтууруулах ундааг тааруулж хэрэглэж болох ч жингээ хасах зорилгод үзүүлэх нөлөөг анхаарч үзээрэй.


Та бүхнийг ямар ч хоолны дэглэм барихгүй бас эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээр "Аз жаргалтайгаар хүссэн жиндээ хүрэх 3 сарын хөтөлбөр"-төө урьж байна.

Хөтөлбөрийн талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг энд дарж аваарай.

8 views0 comments

Comments


bottom of page